تُعد هذه المقالة الأولى من سلسلة مكونة من جزأين حول كيفية الحفاظ على حملٍ صحي. في هذا الجزء الأول، نستعرض أبرز النصائح التي يقدمها مقدمو الرعاية الصحية للأمهات الحوامل، فيما يُعرف عادةً باسم رعاية ما قبل الولادة.

اللقاحات

هل تعلمين أن اللقاحات تؤثر على صحتك وصحة طفلك في آنٍ واحد؟يُنصح بمقابلة الطبيب لمراجعة سجل التطعيمات الخاص بك. فعلى سبيل المثال، إذا لم تتلقي لقاح السعال الديكي من قبل، فقد يوصي الطبيب بأخذه خلال فترة الحمل. وإذا كنتِ تخططين للسفر إلى خارج البلاد سواء للعمل أو للترفيه، احرصي على إبلاغ طبيبك، إذ قد تكون بعض اللقاحات ضرورية لحماية صحتك وصحة جنينك أثناء السفر.

التغذية

قد يشكّل زيادة الوزن مصدر قلق أثناء فترة الحمل. لذا من المهم جدًا مناقشة وزنك مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان وزنك في المعدّل الصحي كبداية. تذكّري أن التغذية السليمة تعتمد على اختيار الطعام الأفضل، فبما أنكِ “تأكلين لشخصين”، عليك التفكير في نوعية الطعام وليس كميته.اختاري الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلًا من الأبيض، وتناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والفاصوليا. احرصي أيضًا على تناول مصدر واحد على الأقل يوميًا من الفيتامينات A و C وحمض الفوليك. كما يُنصح بتقليل تناول الأطعمة والبهارات غير الصحية، مثل الدهون والحلويات والملح.

التمارين الرياضية

من الطبيعي أن تشعري بالتعب خلال الحمل، وقد يبدو لك أن ممارسة الرياضة هي آخر ما ترغبين في القيام به. ولكن في الواقع، يمكن للرياضة أن تُعيد لكِ نشاطك وحيويتك، خصوصًا عند الانتظام في ممارستها.ولا يشترط أن تكون التمارين شديدة الصعوبة، إذ تكفي 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا.استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي، وناقشيه باستمرار حول مدى ملاءمة التمارين لحالتك الصحية، لضمان عدم وجود أي مشاكل أو مضاعفات قد تجعل ممارسة بعض أنواع الأنشطة البدنية غير آمنة خلال الحمل.

١. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، «اللقاحات للأمهات: جزء من الحمل الصحي»، أغسطس ٢٠١٦.
٢. مجلة التغذية البشرية والحمية (Journal of Human Nutrition and Dietetics)، «العلاقات التغذوية والسريرية للرغبات الغذائية أثناء الحمل»، يونيو ٢٠١٦.
٣. مجلة التثقيف قبل الولادة (The Journal of Perinatal Education)، «التمارين الرياضية خلال فترة الحمل»، يناير ٢٠٠٠.